top of page

Aštuonių savaičių programa

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programa

Kam skirta ši programa?

Programa skirta tiems, kurie nori įgyti praktinių įgūdžių kasdienei savijautai gerinti. Didžiąją mindfulness mokymų dalį sudaro patyriminės praktikos, kurių metu mokomės stebėti, (at)pažinti ir tyrinėti, kaip veikia mūsų psichika ir kūnas – ypač susidūrus su stresu, nerimu, įtampa ar neapibrėžtumu.

Grupė skirta tiek pradedantiesiems, tiek jau susipažinusiems su su dėmesingo įsisąmoninimo praktikomis. Taip pat tiems, kurie nori stiprinti emocinę gerovę, mokytis kvėpavimo technikos ir ugdyti sąmoningumą.

 

Užsiėmimų metu suteikiama visa reikalinga informacija, leidžianti tęsti mindfulness praktiką savarankiškai.

Programos tikslai:

- Padėti greičiau atpažinti įprastus, automatinius reagavimo būdus, kurie dažnai sukelia emocinę įtampą ar nerimą, ir mokytis kaip valdyti emocijas bei pasirinkti sąmoningesnį atsaką
 

- Udyti geranorišką, smalsų ir priimantį požiūrį į save ir aplinką, padedantį atkurti emocinės sveikatos pusiausvyrą
 

- Ugdyti naują buvimo būdą, kuris padeda gyventi gyvenimą didesnėje gerovėje, lengvume ir pasitenkinime.

- Ugdyti buvimą, kuris padeda labiau pasitikėti savo vidine išmintimi, kuri su gerumu veda mus per įvairius emocinius neramumus.

Jei Jūs:

Jaučiatės pervargę ir dažnai klausiate savęs: kaip nusiraminti, sumažinti stresą, valdyti emocijas?

Gyvenate nuolatiniame skubėjime, sunku sustoti ir atsikvėpti.
Jums kyla klausimas: kaip būti čia ir dabar?

Dažnai nerimaujate, „užstringate“ mintyse ar emocijose ir nežinoti kaip nuraminti mintis ir protą?

Jaučiate, kad sunku susikaupti

Susiduriate su perdegimu, vidiniu išsekimu ar prasidėjusiu nepasitenkinimu gyvenimu

Norite išmokti ramiau reaguoti į kasdienius iššūkius

Ieškote gilesnio ryšio su savimi, su savo kūnu, jausmais, vertybėmis

Norėtumėte gyventi sąmoningiau, pilniau ir su daugiau aiškumo

Tuomet ši programa – sukurta Jums.

Švelniai, saugiai ir palaikančiai – žingsnis po žingsnio – mokysimės sugrįžti į dabarties akimirką ir kurti sveikesnį santykį su savimi bei pasauliu.

retusuotos-03997.jpg

Mokymų programą sudaro:

Individuali įvadinė konsultacija

Siekiant užtikrinti grupės veiksmingumą, aptarti dalyvių lūkesčius, motyvaciją, poreikius, norinčius dalyvauti programoje pirmiausiai kviečiu į įvadinę konsultaciją. Konsultacijos trukmė – apie 15-30 min.

8 savaičių trukmės mokymai

Mokymus sudaro 8 kassavaitiniai 2 val. 30 min. trukmės užsiėmimai

Mokymų teorinė ir praktinė medžiaga

Mokymo dalyviai po kiekvieno susitikimo gauna mokymų medžiagą (dalyvio knygą) ir praktikuotų meditacijų audio  įrašus.

Palaikomoji grupė

Baigę aštuonių savaičių kursą, dalyviai kviečiami prisijungti prie palaikomosios grupės – tai erdvė, skirta toliau gilinti sąmoningumo praktiką bendraminčių bendruomenėje. 

pexels-wassimahmed-13799574.jpg

Pagrindinės mindfulness nuostatos yra:

  • Pasitikėti tuo, kas patiriama.

  • Atsisakyti siekti. Mindfulness nėra siekimas būsenos ar rezultato, tai nuolatinis buvimas.

  • Priimti. Matyti dalykus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, šiuo metu. Priimti viską, kas šiuo metu vyksta.

  • Paleisti. Tiesiog leisti patirtims nuplaukti, neprisirišti, nesivyti. Tiesiog stebėti kaip kažkas atėjo, vėliau išėjo.

  • Nevertinti. Atsisakyti teisti.

  • Kantrybė. Priimti faktą, kad kažkokia patirtis tiesiog yra ir kantriai būti su tuo.

  • Naujoko protas. Smalsiai stebėti savo patyrimus.

Vieta

Gyvai arba online

Trukmė

Kurso trukmė: 8 savaitės
Užsiėmimo trukmė: ±2,5 val.

 

Dalyvių skaičius

Iki 15 žmonių

Kaina

Gyvai: 299
Online: 249 

Giedrė B.

“Daugiausia vertės į šiuos mokymus manau ir atnešė mokytojos vedimas per šį kursą. Marina nuoširdžiai, per empatiją, be išankstinio vertinimo, atliepdavo kursų dalyvių išsakytas mintis, tokiu būdu padėdavo giliau ištyrinėti turėtas patirtis. Ypač patiko mokytojos pateikti įvairūs pavyzdžiai / pasidalijimai iš pačios gyvenimo - lengviau sekdavosi perprasti ir atsiminti kursų teorinę dalį. Buvo lengva sekti mokytojos vedamomis formaliomis praktikomis - nuo 4 ar 5 susitikimo karto - vedimas buvo ypač vientisas, be užstrigimų. Negaliu nepaminėti balso tembro, tono, greičio - nenuobodu buvo klausyti mokytojos įrašų ir darant namų darbus.”

Registracija

Jei šiuo metu paskelbtos kursų datos jums netinka, bet jaučiate, kad norėtumėte būti pakviesti ateityje – palikite savo el. paštą ir pirmieji sužinosite apie naujas grupes ir kitas naujienas.

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Ačiū! Greitu metu su Jumis susisieksiu.

bottom of page