Nauja grupė prasidės 2025.09.23
Ieškote būdo sumažinti stresą, pagerinti savijautą ir išmokti būti „čia ir dabar“? Prisijunkite prie 8 savaičių MBSR programos – tai moksliškai pagrįstas, struktūruotas kursas, padedantis sąmoningai pažvelgti į kasdienybę ir kurti gilesnį ryšį su savimi.
Vieta
Online
Trukmė
Kurso trukmė: 8 savaitės
Užsiėmimo trukmė: ±2,5 val.
Dalyvių skaičius
Iki 15 žmonių
Kaina
249
Registracija į grupę
Kviečiu Jus prisijungti prie aštuonių savaičių dėmesingo įsisąmoninimo grupės.
Užpildžius registraciją, per 48 val. su Jumis susisieksiu - aptarsime visus klausimus
ir sutarsime dėl įvadinio pokalbio laiko.
Kam tinkama ši grupė?
Ši grupė skirta asmenims, norintiems įgauti PRAKTINIŲ įgūdžių kasdienai.
Didžiąją užsiėmimų dalį sudaro patyriminės praktikos, kurių metu mokomės stebėti, (at)pažinti, tyrinėti, kaip funkcionuoja mūsų psichika, kūnas, kaip mes reaguojame įvairiose situacijose, ypatingai susiduriant su mums iššūkių keliančiomis situacijomis, stresu, nerimu, įtampa, neapibrėžtumu.
Reguliariai praktikuojant galime stebėti, kaip lavėja mūsų dėmesingumas, įgūdis ištalpinti/išbūti su mums diskomfortą keliančiais jausmai ir patirtimis, nereaguojant automatiškai, o renkantis labiau mūsų poreikius atliepiančius, išmintingesnius ir sveikesnius būdus. To pasėkoje gali gerėti mūsų kasdienio gyvenimo kokybė, augti mūsų psichologinis atsparumas.
Užsiėmimų metu taip pat įpinami ir atjauta grįstų praktikų elementai, galintys padėti (už)megzti, auginti, puoselėti geranoriškesnį, labiau palaikantį, daugiau pasirūpinimu, mažiau vidiniu kritiku paremtą santykį su savimi ir kitais.
Grupė skirta tiek pradedantiesiems, tiek ir susipažinusiems su dėmesingo įsisąmoninimo grįstomis metodikomis, tačiau ir norintiems gilinti ar atnaujinti jau turimus įgūdžius. Pratybų metu gausite visą informaciją, su kuria galėsite praktikuoti savarankiškai.
Mokymų programą sudaro:
Individuali įvadinė konsultacija
Siekiant užtikrinti grupės veiksmingumą, aptarti dalyvių lūkesčius, motyvaciją, poreikius, norinčius dalyvauti programoje pirmiausiai kviečiu į įvadinę konsultaciją. Konsultacijos trukmė – apie 15-30 min.
8 savaičių trukmės mokymai
Mokymus sudaro 8 kassavaitiniai 2 val. 30 min. trukmės užsiėmimai
Mokymų teorinė ir praktinė medžiaga
Mokymo dalyviai po kiekvieno susitikimo gauna mokymų medžiagą (dalyvio knygą) ir praktikuotų meditacijų audio įrašus.
Palaikomoji grupė
Baigę aštuonių savaičių kursą, dalyviai kviečiami prisijungti prie palaikomosios grupės – tai erdvė, skirta toliau gilinti sąmoningumo praktiką bendraminčių bendruomenėje.
1
Kas svarbu dalyvaujant?
-
Į savo dienotvarkę galėsite įtraukti bent 15 – 20 min. laiko kasdien praktikavimui
-
Norite mokytis, dėti reguliarias pastangas siekiant pokyčių
2
Kam ši grupė nerekomenduojama?
Užsiėmimai nerekomenduojami:
-
asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų
-
šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą
-
ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį.
Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.
3
Mokymų programą sudaro:
-
Individuali įvadinė konsultacija (online)
-
8 savaičių trukmės mokymai
-
Mokymų teorinė ir praktinė medžiaga
Apie metodą
Mindfulness metodika, kuri susideda iš moksliniais tyrimais pagrįstų meditacinių užsiėmimų bei psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) pagrindų, šiuo metu viena plačiausiai naudojamų pasaulyje kaip efektyvus pasirūpinimo savimi ir psichologinės bei emocinės sveikatos gerinimo, depresijos ir depresijos atkryčio prevencijos būdų.
Mindfulness grupes lanko įvairiausio amžiaus žmonės, siekiantys pagerinti savo gyvenimo kokybę, varginami streso ar susiduriantys su psichologiniais sunkumais.
Kaip streso mažinimo būdą šią metodiką taiko įvairiausių sudėtingų ir stresą patiriančių profesijų atstovai: nuo karių iki mokytojų bei gydytojų, verslininkų.
Metodo efektyvumas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų. Vakarų šalyse plačiai taikomas ir valstybinėse ligoninėse bei poliklinikose.
Sąmoningumo meditacija praktikuojama įvairiose kompanijose – nuo JAV Rytuose esančio Volstryto iki Vakaruose įsikūrusio Silicio slėnio. Ja naudojasi Google ir NASA specialistai, jos principus taiko elitiniai JAV kariai, Didžiojoje Britanijoje mindfulness programos diegiamos ir parlamente, ir švietimo sistemoje.
