Kas yra mindfulness?
Šioje skiltyje pateikiu trumpą istoriją, šio metodo naudas ir ką reikėtų žinoti prieš pradedant kursą.
Šiek tiek istorijos
Dėmesingas įsisąmoninimas (angl. mindfulness) – mokslu grįstas metodas, kurį 1979 m. sukūrė amerikiečių mokslininkas John Kabatt-Zinn. Jis daug metų tyrinėjo budistines praktikas ir jų poveikį emocinėms būsenoms, ypač stresui, žmogaus imuninei sistemai, ligų eigai.
J. Kabat-Zinn‘as sėkmingai sujungė rytų patirtį ir vakarų mediciną ir sukūrė aštuonių savaičių programą MBSR (angl. Mindfulness Based Stress Reduction), kuri yra atskirta nuo bet kokios religinės praktikos ir ištirta daugybės mokslinių tyrimų.
Remiantis jo sukurta programa ir pagrindinėmis mindfulness nuostatomis, vėliau sukurta ir daugiau programų, pagal skirtingus visuomenės poreikius.
Plačiausiai pasaulyje naudojamos programos: MBSR, MBCT, Sąmoninga tėvystė, Sąmoningas valgymas.
Mindfulness praktikos padeda mums:
Stebėti
-
Didinti savivokos/savęs supratimo galimybes
-
Suformuoti stipresnį tiesioginį kontaktą su pasauliu (ne tik tarpininkaujant mintims)
-
Įgauti daugiau emocinės pusiausvyros ir balanso
-
Patirti daugiau ramybės ir stabilumo
Ugdyti
-
Saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
-
Gerinti dėmesio išlaikymą ir koncentraciją
-
Ugdyti atsparumą nemalonioms patirtims
-
Geriau suprasti save, aplinkinius žmones ir pasaulį
Priimti
-
Išmintingiau elgtis streso akimirkoje
-
Išplėsti savęs priėmimą, atjautą ir puoselėti geranoriškumą
-
Pagerinti darbingumą, sumažinti stresą savo veikloje
-
Gauti daugiau pasitenkinimo iš gyvenimo
Jei Jūs:
-
jaučiate vidinį chaosą ir nerimą
-
esate nuolatiniame skubėjimo jausme, kankina nuovargis
-
dažnai gyvenate nepasitenkinimo jausme
-
esate pasiryžęs dėti pastangas, kad būtų kitaip
Verta išbandyti dėmesingo įsisąmoninimo praktikas.
Informacija
Tikslas
Mindfulness nėra apie ypatingos būsenos siekimą. Praktikų metu nesistengiame atsipalaiduoti, patirti transo būseną ar pabėgti nuo to, kas vyksta gyvenime. Čia svarbiausia – pažinti save, išmokti reguliuoti savo būseną, valdyti dėmesį ir matyti save tokį, koks esi – be iliuzijų ir vertinimų. Ši technika leidžia mums atsigręžti į realybę ir priimti ją, kad ir kokia ji bebūtų.
Pasiruošimas
Nors šias technikas galima praktikuoti ir savarankiškai, vis tik pirmiausia rekomenduoju aštuonių savaičių programą praeiti kartu su instruktoriumi.
Naujausią informaciją apie renkamas grupes galite rasti čia.
Jei nusprendėte išbandyti šias praktikas savarankiškai, kviečiu pasinaudoti mano nemokamomis meditacijomis, prieš tai išklausant įvadinį audio įrašą.
Kam šios programos nėra tinkamos?
Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduoju kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.
Kaip vyksta užsiėmimai?
Programa vyksta grupiniu formatu (gyvai arba online), dalyvaujant 6–15 žmonių grupei. Ji skirta visiems, norintiems išmokti geriau susidoroti su stresu, įtampa, nerimu ar tiesiog gyventi sąmoningiau ir pilniau.
Kiekvieną savaitę:
- Susitinkame kartą per savaitę, 2,5 valandos trukmės užsiėmimui (paprastai vakare)
- Kiekvieną kartą dalyviai supažindinami su nauja mindfulness praktika ir teorine medžiaga
- Mokomės stebėti mintis, emocijas ir kūno pojūčius su atidumu ir be vertinimo
- Skiriamos namų užduotys: apie 30-45 min. praktikos per dieną (su garso įrašais)
Ką veiksime užsiėmimų metu?
- Atliksime įvairias meditacijas (sėdint, vaikštant, judant)
- Praktikuosime kūno skenavimą (body scan)
- Tyrinėsime sąmoningą judesį (lengvą jogą, pritaikytą visiems)
- Diskutuosime apie patirtis, iššūkius ir atradimus
- Gilinsime sąmoningą reagavimą, o ne automatinį elgesį
Svarbu: Ši programa nėra terapija, tačiau ji gali būti vertinga kaip papildomas būdas stiprinti psichologinį atsparumą ir emocinę sveikatą.
Kaip prisijungti?
1
Pasiruošimas
Jei nusprendėte išbandyti šias praktikas savarankiškai, kviečiu pasinaudoti mano nemokamomis meditacijomis, prieš tai išklausant įvadinį audio įrašą.
Gali būti naudinga nuspręsti kuriuo paros metu medituosite ir kiek laiko tam galėsite skirti.
Susiraskite ramią vietą, kurioje jaučiatės patogiai ir kur jūsų niekas netrukdys.
2
Prisijunkite į artimiausią grupę
Nors šias technikas galima praktikuoti ir savarankiškai, vis tik pirmiausia rekomenduoju aštuonių savaičių programą praeiti kartu su instruktoriumi.
Jei paskelbtos datos Jums netinka, kviečiu:
-
Užsiregistruoti į susidomėjusiųjų sąrašą
-
Prenumeruoti naujienlaiškį – būsite pirmieji, kurie sužinos apie naujas grupes, seminarus ar kitas veiklas.
Mindfulness - tai įgūdis, kurį gali išsiugdyti kiekvienas